صحة الرِّجال، لِمَ يقوم الرِّجال باتخاذ المواد الإباحية كاستراتيجية لتحقيق الصحَّة النفسية ؟
منذ وقت ليس ببعيد جدا، اعتقد العلماء والأطباء أن عدد الخلايا العصبية والخلايا والمسارات التي كانت موجودة في أدمغتنا عند الولادة كانت إلى حد كبير كل شيء سيكون هناك، لذلك يجب علينا “استخدامه أو فقدانه”، كما يقول المثل وإلا سيذهب. يتكون الدماغ من أربعة فصوص أساسية، هياكل ملتوية وجدت داخل الفصوص، نصفي المخ الأيمن والأيسر، شبكات الاتصالات المعقدة، وأكثر من 100 مليار خلية عصبية. والخبر السار هو، في السنوات الأخيرة، مجتمع البحث العلمي قد اكتشفت عملية تسمى المرونة العصبية. وهذا يعني أن مسارات الاتصالات العصبية والخلايا العصبية في الدماغ تستمر في النمو طوال جميع سنوات حياتنا. العملية تبطئ مع تقدمنا في السن، ولكنها لا تتوقف تماما كما كان يعتقد مرة واحدة. لذلك يمكن تحفيز نمو الخلايا العصبية الجديدة والمسارات لتحسين مهارات التفكير الخاص بك ووظيفة الدماغ بشكل عام
من خلال عدة خطوات منها :–
- تمرين دماغك
تنمو الخلايا العصبية الجديدة. يتم تعبئة الدماغ مع مليارات من الخلايا التي تحتوي على نواة الخلية، المحاور، تشعبات، ونقاط الاشتباك العصبي.
فأحد الطرق المؤكدة لنموالخلايا العصبية الجديدة هو التعلم. المحاور العصبية القائمة، التشعبات، ونقاط الاشتباك العصبي، تحتاج إلى الحفاظ عليها لذلك كن نشيطا عواستمر في تنفيذ الأشياء التي تقوم بها بالفعل، بما في ذلك الرياضة، والقراءة، ولعب الألغاز، والتمرينات الرياضية ، و ممارسة الحرف، أو الموسيقى.
مفتاح نمو الخلايا العصبية الجديدة هو تعليم نفسك شيئا جديدا مختلفا، وربما حتى شيء الذي تشعر أنه محرجا في البداية.
المرونة العصبية في الدماغ، أو القدرة على نمو خلايا الدماغ الجديدة، يحدث إذا تم تحفيزعقلك إلى شيء مختلف.
- جرب شيئا جديدا. تعلم رياضة جديده، ولعب آلة موسيقية، أو أي شيء جديد بالنسبة لك.
حتى القيام بأشياء مألوفة بطريقة مختلفة يمكن أن تساعد. على سبيل المثال، انتقل في طريقك من خلال منزلك، بأمان، أثناء المشي إلى الوراء.
حاول أي شيء يمكن أن يخطر لك أن يخلق تحديا لعقلك، ولكن يجب أن يكون شيئا يتطلب منك التفكير.
- أداء تمارين نيوروبيك. التمرينات العصبية هي تمارين مصممة لتحفيز نمو جديد في الدماغ. الأساس الأساسي لل نيوروبيكس ينطوي على استخدام الحواس لتحفيز مسارات الدماغ الجديدة. تناول طرق لتحدي الدماغ عن طريق تغيير التصورات الحسية الخاصة بك. وفيما يلي بعض الأمثلة الأساسية:
1-ارتدوا ملابسك في الصباح مع إغماء عينيك
2- ارتداء سماعات الرأس التي تمنع سماع الصوت أثناء محاولة التواصل لفظيا مع صديق. ومحاولة فهم ما يقولونه عن طريق حركات الفم وإيماءات اليد.
- استخدام يدك غير المهيمنة للأنشطة الروتينية. جرب تنظيف أسنانك، وتمشيط شعرك، واستخدام فأرة كمبيوتر باستخدام يدك غير المهيمنة.
- اكتب يدك غير المهيمنة.
- حاول كتابة عدة جمل من الذاكرة، ربما أول آية من قصيدة أو أغنية مألوفة، مما يجعل الحروف رأسا على عقب، كصورة مرآة، أو من اليمين إلى اليسار على الصفحة.
- جرب تشغيل الرياضة المفضلة لديك باستخدام يدك غير المهيمنة.
- كسر الروتين الخاص بك. وضع حذائك على في النظام المعاكس. فكر في الروتينية المتكررة الأخرى وتغيير ترتيبها.
- انتقل إلى المشي في الصباح الباكر ببساطة لتحديد الروائح من حولك.
- محاولة لتحديد المكونات في وجبة فقط من الذوق والرائحة .
تحسين تدفق الدم في الدماغ. استخدمت دراسة حديثة فقط تدريب الدماغ القائم على استراتيجية، من دون إدخال أي عناصر من التمارين الرياضية، لتحسين تدفق الدم في الدماغ. وأظهرت النتائج أن تدفق الدم في الدماغ كله زاد بشكل ملحوظ من خلال استخدام تدريبات الدماغ فقط .
وكان الهدف من الدراسة هو زيادة تدفق الدم في الدماغ كله باستخدام تمارين ذهنية فقط.
عندما يتباطأ تدفق الدم إلى الدماغ، النتائج أظهرت ضمور في أنسجة المخ .
ضمور في الدماغ يعني أن الخلايا تتحلل، مهمة مسارات التواصل تتحلل، وأنسجة المخ والهياكل الهامة يتقلص مع مرور الوقت .
التحقت الدراسة الناس من جميع الأعمار الذين عانوا من إصابات في الدماغ، مع حوالي 65٪ من المتدربين قد عانوا من إصابات الدماغ قبل 10 سنوات على الأقل.
وتعرض جزء من المجموعة لتدريب الدماغ القائم على الاستراتيجية، والآخرون تعرضوا لمواد التدريس العامة، لنفس الوقت من الوقت، حول كيفية عمل الدماغ.
المجموعة التي تلقت التدريب القائم على استراتيجية تحسين درجات التفكير المجرد بنسبة أكثر من 20٪، وقياس وظيفة الذاكرة تحسنت بنسبة 30٪، وأظهر تدفق الدم في الدماغ كله زيادة كبيرة بالمقارنة مع مجموعة السيطرة.
وتعرض العديد من المشاركين في المجموعة أيضا لأعراض الاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة. تم تحسين أعراض الاكتئاب في مجموعة التدريب على أساس الاستراتيجية بنسبة 60٪ وأعراض اضطراب ما بعد الصدمة تحسنت بنسبة 40٪ تقريبا.
التدريب القائم على استراتيجية الدماغ يعمل حقا على زيادة تدفق الدم في الدماغ كله ويمكن أن تساعد على منع انكماش الدماغ .
5- محاولة التدريب القائم على استراتيجية الدماغ. هذا الشكل من تدريب الدماغ شائع ويمكن العثور عليه من حولك، بما في ذلك في صحيفتك اليومية.
استراتيجية ألعاب الدماغ هي أي الألعاب التي لديك للتفكير في حل. مثل لغز الكلمات المتقاطعة، لغز كلمة التدافع، واستكمال لغز سودوكو، أو وضع معا لغز الجدول الأعلى الفعلي. ألعاب اللغز التي لا تترك للصدفة، والتي تتطلب منك التفكير فيها لحلها، تعتبر ألعاب الدماغ القائم على استراتيجية.
اللعب مع شخص آخر. ألعاب مثل الشطرنج، الذهاب، أو حتى لعبة الداما، تنطوي على التفكير في التحركات الخاصة بك، وتوقع تحركات الشخص الذي تلعب ضده .
6- تعزيز الدماغ باستخدام التدريبات العقلية. قم بإعداد قائمة من الأشياء التي تفعلها عادة، مثل قائمة البقالة أو أشياء للقيام بذلك اليوم، وحفظ القائمة.
بعد بضع ساعات من الانتهاء من القائمة، أو حتى في اليوم التالي، في محاولة لتذكر كل شيء .
7- إجراء العمليات الحسابية الرياضيات في رأسك. تبدأ بسيطة ومنهجية.
كما يمكنك الحصول على أكثر راحة مع أسهل المشاكل، والعمل طريقك إلى الرياضيات أصعب. جعله أكثر إثارة للاهتمام من خلال اتخاذ المشي في حين كنت تفعل الحسابات في رأسك.
8- إنشاء صور من الكلمات في رأسك. تصور كلمة، ثم إنشاء وسيلة لتحدي نفسك باستخدام تلك الكلمة.
طريقة واحدة هي التفكير في الكلمات الأخرى التي تبدأ وتنتهي مع نفس الحروف.
9- الإشتراك في حلقات القرآن الكريم وعلومه المختلفه .
- ابدأ تعلم طرق مختلفة لتسهيل حفظ القرآن
- علم أي شيء تعلمته للغير
- ابتكر أساليب جديده لتدريس علوم الشريعه .
10- حضور دورات جديده لتعلم حرفة جديده أنت مهتم بها مثل فن الطهي، وميكانيكا السيارات، والأعمال الخشبية، والخياطة.
- أخذ فئة في شيء كنت لا تعرف كيفية القيام به، ولكن مهتمون في التعلم، ويساعد على تطوير مسارات جديدة في الدماغ.
- يحدث ذلك من خلال تعلم المواد الجديدة والتفاعل مع أشخاص جدد في بيئة جديدة.
11- تعلم لغة جديدة. هذا هو وسيلة جيدة جدا لتحسين الوظيفة المعرفية والقدرة على التفكير.
- لغات جديدة تساعد أيضا على توسيع المفردات الخاصة بك التي ترتبط مع الأداء المعرفي العالي.
- بالإضافة إلى ذلك، السمع والتحدث لغة جديدة تطور مسارات جديدة في الدماغ.
12- تحدث الى الناس. كلما أكثرت من المحاداثات كلما كان الدماغ أكثر قابلية للعمل من أجل تعويض ومعالجة المعلومات الجديدة.
إذا كان لديك أطفال، وأجريت محادثات معهم كلما كانوا أكثر ذكاء .
- تطوير الصداقات مع مجموعة متنوعة. إن إجراء محادثات حول مواضيع مع أشخاص لديهم آراء مختلفة جدا يتحدارون عقلك، وقدرات وظيفتك التنفيذية، لتحديد كيفية الرد على نفس الموضوع ولكن في مجموعات مختلفة.
الجزء الثاني : –
2- تمرين جسدك لتحسين مهارات التفكير الخاصة بك.
- المشاركة في التمارين الرياضية. المزيد والمزيد من البحوث يشير إلى ممارسة الرياضة باعتبارها الطريقة الأكثر فعالية لتحسين مهارات التفكير وظيفة الدماغ عموما.
- إنشاء روتين ممارسة يتضمن جلسات ساعة واحدة، ثلاث مرات في الأسبوع، وتمارين أساسية مثل المشي على حلقة مفرغة أو ركوب الدراجة الثابتة.
- البقاء مع ممارسة الروتينية لمدة 12 أسبوعا على الأقل من أجل تحسين اللياقة البدنية في الدماغ، والقدرات المعرفية، ومهارات التفكير.
- أظهرت مجموعة ممارسة التحسن السريع في تعميم تدفق الدم إلى مناطق الدماغ، وتحسين كبير في كل من المناطق الفورية والمتأخرة من وظيفة الذاكرة، وتحسين القدرات المعرفية، وأداء الفص الجبهي، والمهارات المكانية، وسرعة المعالجة، وتحسين الإدراك العام. كما تم تحسين إجراءات القلب والأوعية الدموية كجزء من تصميم الدراسة بشكل ملحوظ.
- يفسر المؤلفون نتائج الدراسة كمؤشر آخر على أن أي شخص، في أي عمر، يمكن أن يتخذ خطوات من خلال ممارسة التمارين الرياضية للتأثير إيجابيا على المرونة العصبية الدماغية.
2- دمج ممارسة الرياضة مع أوقات الدراسة . تم تحسين تذكر المفردات بشكل ملحوظ عندما تم تضمين ممارسة الرياضه قبل أو أثناء أو مباشرة بعد التعرض للمفردات.
- اثنتان من الدراسات المختلفة، واحدة في طلاب الجامعات الإناث، وواحد في طلاب الجامعات الذكور، والتحقق من صحة الكثير من استدعاء تذكر من المفردات درس عندما ترتبط مع ممارسة الرياضة.
- وكانت الطالبات أفضل ما لديهن عندما تعرضن لمفرداتهن لمدة 30 دقيقة أثناء ممارستهن للرياضة . شكل التمرين في هذه الدراسة كان ركوب الدراجة الثابتة لمدة 30 دقيقة.
- تم تقسيم الطلاب الذكور إلى مجموعات التي شملت أي تمرين، ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة، أو ممارسة التمارين النشطة. وقد لوحظ التحسن في الطلاب الذين تعرضوا لمفرداتهم إما مباشرة قبل، أو مباشرة بعد، ممارسة قوية .
3- ممارسة الرياضة لزيادة مستويات BDNF الخاص بك. يتم تحسين وظيفة الإدراك وتذكر الذاكرة عندما مادة تسمى عامل التغذية العصبية المشتقة من الدماغ، أو BDNF تزداد .
- مستوياتBDNFالخاص بك تعود إلى نطاقات العادية حوالي 30 دقيقة بعد التوقف عن ممارسة الروتين الخاص بك حتى تستفيد من ذلك الوقت. معالجة مشروع صعب من العمل أو الدراسة للامتحان في أقرب وقت كما يمكنك اتباع روتين التمرينات الخاص بك.
4- إبدء ممارسة التمرينات الآن؛ كلما بدءت صغيرا كلما كان أفضل . الهياكل داخل دماغنا لها وظائف مختلفة والتواصل من خلال شبكات معقدة للحفاظ على مهارات التفكير لدينا وظيفة حادة والذاكرة مستقرة، وتساعد على اتخاذ قرارات حاسمة، ووضع استراتيجيات لحل المشاكل وعملية وتنظيم المعلومات الواردة، والحفاظ على مشاعرنا في الاختيار، والسيطرة على كيفية الاستجابة لعدد لا يحصى من الحالات.
عندما تخسر الهياكل في الدماغ حجمها، أو تبدأ في التقلص، تنخفض وظيفة الدماغ إلى جانب أجزاء الدماغ التي تتقلص. التمرين يساعد على منع الانكماش.
قشرة الفص الجبهي والحصين، والهياكل في الدماغ التي تدعم وظيفة الذاكرة والوظائف المعرفية أعلى مستوى، تبدأ في الانكماش بمعدل حوالي 1٪ إلى 2٪ سنويا بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 55 عاما.
وأظهرت البحوث التي أجريت في عام 2010 أول دليل موثقة أن ممارسة التمرينات في وقت مبكر من الحياة يساعد على منع الانكماش في الدماغ في السنوات اللاحقة، والحد من خطر التدهور المعرفي.
- انهض واتحرك. العلم والدراسات لا يزال يعمل على تحديد أفضل التمارين للقيام به، ومتى يمكن القيام بها، من أجل توفير أكبر قدر من التحسن في وظيفة الدماغ. في حين أن هذه المسألة لا تزال دون إجابة، بعض الأمور أصبحت واضحة.
وتمارين تمدد العضلات والعضلات لا تفعل شيئا يذكر من أجل تحسين وظائف الدماغ.
مهما فعلت، فإنه يجب أن يكون شيئا يتطلب مشاركة نشطة.
مثل المشي على المشاية الرياضية وركوب دراجة ثابتة والعد والمشاركة بنشاط.
هذا النوع من التمارين الرياضية يساعد ليس فقط على الحفاظ على قدرات الدماغ ولكن يمكن أن تساعد في الواقع لاستعادة القدرات التي قد يتلاشى بعيدا. حتى عندما تكون عملية الشيخوخة، والظروف الطبية، وحتى إصابات الدماغ، تعمل ضدك، والتمرينات الرياضية هو طريقتك لمحاربة كل هذا .
الرياضة التنافسية والفعالة، مثل التنس، قد توفر فائدة أكبر لأن مناطق أخرى من الدماغ تعمل علي حماية التعرض للمخاطرالتي تنطوي على التنشئة الاجتماعية، وحل المشاكل، وردود الأفعال ، والتوقعات المناسبة .
- تحسين المرونة المعرفية الخاصة بك. المرونة المعرفية تسمح لنا للتفكير في أكثر من شيء واحد في نفس الوقت، للتبديل بسرعة النشاط الخاص بك وأفكارك من موضوع إلى آخر، والتكيف بسرعة مع الحالات المتغيرة.
وقد ارتبطت ممارسةالتمرينات بصورة نشطة ومستمرة، ، مع تحسينات كبيرة في المرونة المعرفية .
الجزء الثالث :–
تحفيز الفص الأمامي من الدماغ .
- فكر في الفص الجبهي كقيادة مركزية. الفص الجبهي الخاص بك هو أكبر من فصوص الأربعة، وهي المنطقة المسؤولة عن مستوى أعلى من الوظائف المعرفية.
الفص الأمامي هو مركز وظيفتك التنفيذية ويدمج أيضا التواصل في جميع أنحاء بقية الدماغ من أجل تنفيذ قرارات وظيفتك التنفيذية.
هناك حاجة إلى قدرات الوظيفة التنفيذية لتنظيم المعلومات التي تأتي إلى الدماغ وتنظيم كيفية الرد الخاص بك.
ومن الأمثلة على ذلك إدارة الوقت، وعمليات الاهتمام، والتركيز على المهام المتعددة، والتبديل، والتفاصيل الموجهة عند الحاجة، والتحكم في ما تقوله وتفعله، واتخاذ القرارات بناء على ما تملكه من تجارب سابقة .
- اللعب. كل من اللعب البدني كما ممارسةالتمرينات ولعب لطيف مع الطفل، صديق، أو أفراد الأسرة يساعد على تعزيز القشرة الأمامية والعمليات التي تنطوي على وظيفة تنفيذية.
اللعب الجسماني يساعد على شحذ المهارات والوظيفة التنفيذية الخاصة بك كما كنت تتوقع والرد على تغيير الأوضاع باستمرار.
- استخدم مخيلتك. اللعب الخيالي يساعد على تعزيز قدرة الوظيفة التنفيذية كما يعمل دماغك لوضع استراتيجية رد فعلك على الظروف غير معروفة والحالات التي تقوم بإنشائها في عقلك.
التفكير في السيناريوهات الإيجابية وتطويرها إلى قصص، أو فصول داخل القصة.
البحث عن الصور في الغيوم، تخيل محادثة بين البط والأسماك، وخلق لوحة في رأسك من الأغنية المفضلة لديك، أو تفعل أي شيء أن يشارك خيالك.
باستخدام خيالك يحفز الدماغ لإطلاق المواد الكيميائية التي هي مجزية وجذابة. إطلاق الخلايا العصبية في الدماغ على طول محاور عصبية، التشعبات، ونقاط الاشتباك العصبي، التي نادرا ما تستخدم لنمو خلايا جديدة .
- تجنب التأثيرات السلبية. في حين أنه من المهم معالجة الحالات التي هي صعبة، في محاولة لتجنب السماح للتفكير السلبي أن يقودك ويؤثر علي قناعاتك
بعض الناس والحالات يمكن أن تكون مثيرة للغاية. الحفاظ على موقف إيجابي وحل المشكلة عندما تواجه الظروف السلبية.
إعطاء عناق. أشكال الاتصال الجسدي، مثل إعطاء وتلقي العناق، وغيرها من الإيماءات الجسدية من الدعم والصداقة، وتوفير تأثير مهدئ على الدماغ. [77]
التفاعلات الاجتماعية الإيجابية هي صحية ويمكن أن تساعد على تطوير مسارات جديدة في الدماغ عندما كنت في وضع غير مألوف، التفاعل الاجتماعي مهم لخلق مسارات الدماغ الجديدة.
الدماغ يتعلم باستمرار والاستفادة من مهارات الوظيفة التنفيذية كما كنت تتفاعل مع الآخرين، وصياغة ردكم على الحالات، والنظر في ردود الفعل المحتملة من الشخص الآخر والرد وفقا لذلك.
- الإستماع إلي القرآن وحفظه وتعلم علومه .
وقد ثبت التعرض لسماع القرآن كمساعدة لتحسين معدل الذكاء الخاص بك وتعزيز القدرة على التعلم. مهارات القراءة والقراءة والكتابة تحسن، يتم تعزيز التفكير المكاني والزماني، وتحسين القدرات الرياضية.
الجزء الرابع :–
توسيع قدرة التفكير النقدي الخاص بك.
- قبول التحدي. تحسين مهارات التفكير النقدي الخاص بك هو التزام لنفسك. هذه عملية تستغرق وقتا طويلا.
التفكير النقدي هو طريقة لتحليل وتقييم واتخاذ القرارات. معظم الناس يأخذون التفكير على النحو الممنوح ويغفلون الحاجة لتقييم عادات التفكير وتطوير طرق جديدة وإيجابية لتقييم نقدي والرد على الظروف اليومية.
ندرك أن الأمر يستغرق كل من الوقت لتقييم، تغيير، وتطوير مهارات التفكير النقدي، وممارسة للوصول إلى المستوى الذي تريده. كما أن رياضي محترف أو موسيقي يواصل صقل مواهبهم وقدراتهم، يمكنك العمل على صقل مهارات التفكير.
تحسين قدرات التفكير النقدي يتطلب الاقتراب من المعلومات وصنع القرار من خلال تجنب التحيز، الإفراط في تعميم، والمغالطات الشائعة أو المعتقدات المحددة مسبقا، والخداع، والصلابة وضيق في تفكيرك.
إن القيام بالأشياء الملموسة يساعد على إضفاء الضوء على عمليات التفكير، ويساعدك على إجراء تغييرات تحسن تفكيرك النقدي. أي خطوة واحدة يمكن أن تكون مفيدة، ولكن بنشاط وبشكل روتيني ممارسة التغييرات مع مرور الوقت يحسن القدرة على التفكير الخاص بك.
2- الاستفادة من الوقت الضائع. تجنب التقليب من خلال القنوات، والإحباط أثناء الجلوس في حركة المرور، والقلق غير منتجة، والقفز من نشاط واحد أو تحويل إلى آخر دون التمتع بأي شيء.
استخدام هذا الوقت الثمين لطرح نفسك الأسئلة التي يمكن أن تحسن النهج الخاص بك إلى اليوم التالي. طرح الأسئلة التي تساعدك على تقييم ما فعلت جيدا في ذلك اليوم، أو ليس كذلك. النظر في نقاط القوة والضعف الخاصة بك من اليوم حتى الآن.
إذا كان ذلك ممكنا، سجل إجاباتك حتى تتمكن من تطوير أفكارك في تلك المناطق أبعد من ذلك .
- حل المشاكل أول بأول . وضع جانبا المشاكل التي هي خارج عن سيطرتك، والتركيز على الأدوات التي تحتاج إليها والخطوات التي يجب اتخاذها لحل المشاكل داخل سيطرتك.
تجنب أن تصبح مضغوط أو عاطفي وتعامل من خلال المشكلة بطريقة منظمة ومنطقية ومدروسة.
النظر في عوامل مثل حلول قصيرة الأجل بدلا من حلول طويلة الأجل، ومزايا وعيوب الحلول التي تفكر فيها، ووضع استراتيجية عملية لحل المشكلة .
- ركز أفكارك كل أسبوع على معيار فكري واحد. وتشمل المعايير الفكرية المقبولة وضوح الفكر والدقة والملاءمة والعمق والاتساع والعوامل المنطقية والأهمية.
على سبيل المثال، خلال الأسبوع الذي تركز فيه على الوضوح قد ترغب في التفكير في مدى وضوح أنك قمت بإرسال شيء خلال اجتماع أو في محادثة مع زوجك أو صديق. فكر في الطرق التي قد تكون قد تحسنت على وضوحك.
أيضا النظر في كيفية واضحة لتوصيل المعلومات إلي الآخرين
الوضوح في الكتابة هو بنفس القدر من الأهمية. تقييم الاتصالات المكتوبة الخاصة بك، وتلك من الآخرين، وفي الأدب المنشور.
- يومياتك . اتبع نمطا في دفتر اليومية، وأدخل عدة إدخالات كل أسبوع.
اكتب عن المواقف التي شاركت فيها، وكيف استجابت، وتحليلك للأشياء الظاهرة والمخفية في الوضع، وتقييم ما تعلمته عن نفسك في هذه العملية.
- إعادة تشكيل الطابع الخاص بك. التركيز على سمة فكرية واحدة كل شهر، بما في ذلك المثابرة، والحكم الذاتي، والتعاطف، والشجاعة، والتواضع، وأية سمات أخرى قد تكون معجب بها في الآخرين ولكن تجد عدم وجودها في نفسك.
التفكير في كل سمة ووضع استراتيجية لتحسين هذه السمة في نفسك. ربما تشمل التقدم المحرز في الخطة الخاص بك.
حافظ على التركيز على السمة التي اخترتها طوال الشهر. باستمرار تقييم الأداء الخاص بك مشيرا إلى التحسن، والنكسات، والعمل الإضافي المطلوب .
- مواجهة التفكير المتمركز الخاص بك. وضع التحيز على نفسك هو طريقة طبيعية للتفكير.
اسأل نفسك أسئلة للمساعدة في تحديد الحالات التي كنت قد وضعت الكثير من التركيز فيها على رأيك. تضمين الأسئلة التي تساعدك على تقييم أي إجراءات قد تكون قد اتخذت على أساس الإنفعال على الأشياء غير الهامة أو الصغيرة، قائلا أو تفعل أشياء غير عقلانية لدفع الأشياء في طريقك، أو الحالات التي فرضت إرادتك الخاصة أو الرأي على الآخرين.
بمجرد أن تتعرف على ردود الفعل الخاصة بك، واتخاذ خطوات لتعديل التفكير الخاص لتصحيح هذه السلوكيات.
- ضبط الطريقة التي ترى بها الأشياء. النظر إلي الأمور الصعبة أو السلبية بإيجابية .
كل حالة لديها القدرة على أن تكون إيجابية أو سلبية. رؤية إيجابية في حالة يؤدي إلي أن الشخص يشعر أنه أكثر مكافأة، أقل إحباطا ، وأكثر سعادة بشكل عام. أغتنم هذه الفرصة لتحويل الأخطاء إلى فرص، وتنتهي في البدايات.
- التعرف على ردود الفعل العاطفية. تقييم الحالات أو الأفكار التي تجعلك تشعر بالغضب أو الحزن أو الإحباط أو الإزعاج.
اغتنم هذه الفرصة لاستكشاف ما يسبب مشاعرك السلبية وإيجاد طريقة لتحويل ذلك إلى رد فعل إيجابي .
- مراجعة الأشخاص التي تؤثر على حياتك. الأشخاص التي لديها طريقة لاقتراح بعض المعتقدات أو السلوكيات التي هي “أفضل” من غيرها.
تحليل الأشخاص في حياتك الخاصة التي تؤثر على قراراتك وأفعالك. النظر في الضغوط التي وضعتها لك المجموعة وتقييم تلك الضغوط بأنها إيجابية أو سلبية. النظر في كيف يمكنك ضبط رد فعلك الخاص إلى الضغوط السلبية دون الإضرار بالعلاقات أو تغيير ديناميكية المجموعة.
- فكر في طريقة تفكيرك. ممارسة مهارات التفكير الخاصة بك وتطوير قدرات التفكير النقدي الخاص بك.
وضع وتنفيذ الاستراتيجيات التي تستخدم الخبرات الشخصية الخاصة بك من أجل مزيد من التأثير وتطوير مهارات التفكير النقدي الخاص بك
الجزء الخامس :–
استخدام النظام الغذائي والمكملات الغذائية لتحسين وظيفة الدماغ الخاص بك.
- تناول نظام غذائي صحي. مقالة حديثة تقيم النظام الغذائي في 550 من كبار السن. وكانت الدراسة تبحث فقط عن دليل على وجود صلة بين النظام الغذائي وظيفة الدماغ.
وجد الباحثون أكثر مما كانوا يبحثون عنه. وكشفت الدراسة أن تناول نظام غذائي صحي يحسن فعلا الأداء التنفيذي في الفص الجبهي.
وتشير النتائج أيضا بقوة إلى أن تناول نظام غذائي صحي يمكن أن يحمي الدماغ ضد عمليات الشيخوخة التي تؤدي إلى الخرف ومرض الزهايمر.
وكان المشاركون في الدراسة الذين لديهم أفضل الدرجات أيضا أكثر اهتماما في النشاط البدني وتجنب العادات السيئة مثل التدخين .
- مراقبة نسبة الكولسترول في الدم لديك . في حين أن مستويات الكولسترول لم ترتبط مباشرة إلى وظيفة الدماغ، والناس الذين يعانون من انخفاض مستويات الكوليسترول لديها تدفق الدم مستقرة مما يسمح للأكسجين في الدم أن يتم نقلها بشكل فعال إلى الدماغ للحصول على وظيفة الأمثل.
تحدث مع طبيبك حول مستويات الكوليسترول. قد تكون هناك طرق للتعامل بفعالية مع أي مستويات ليست ضمن النطاق الطبيعي. التدخلات الموصى بها من قبل الطبيب يمكن أن تشمل كل من الوصفات الطبية فضلا عن خيارات غير الدواء.
وأظهر بعض المشاركين في الدراسة نتائج تصل إلى انخفاض 66٪ في احتمالات تطوير وظيفة تنفيذية الفقراء على أساس فقط على مستويات صحية من تناول الدهون المشبعة مما يساهم في انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم .
- منع الحالات الطبية التي تسبب التدهور المعرفي ، خلص الباحثون إلى أن الحفاظ على نظام غذائي صحي يمكن أن يمنع الظروف التي تؤدي إلى تباطؤ التفكير، والتدهور المعرفي، وانخفاض قدرات الأداء التنفيذي.
بعض الحالات الطبية المعروفة للمساهمة في انخفاض عام في وظيفة الدماغ وتشمل أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، وأمراض الأوعية الدموية، والسمنة.
- معرفة الحقائق حول المكملات الغذائية. ووفقا للمعلومات المقدمة من المركز الوطني للصحة الصحية التكميلية والتكاملية، فإن العديد من المنتجات تدعي فوائد غير موجودة.
التقييمات العلمية للمكملات التي تدعي فائدة في تحسين وظيفة الدماغ، ومنع فقدان الذاكرة، وتحسين وظيفة الذاكرة، وعلاج الخرف، أو إبطاء مرض الزهايمر، تكشف تلك الادعاءات أن لا أساس لها.
حتى الآن، لا يوجد دليل لدعم ادعاءات فعالية أن أي المكملات الغذائية أو العشبية يمكن أن تمنع تراجع في العمل أو تحسين المشاكل في وظيفة الذاكرة. وهذا يشمل منتجات مثل الجنكة، والأحماض الدهنية أوميغا 3، وزيت السمك، والفيتامينات B و E، والجينسنغ الآسيوي، واستخراج بذور العنب، والكوركومين.
في حين لا يوجد أي دليل لدعم أي ادعاءات كفاءة هذه المنتجات، والعلماء يواصلون دراسة بعض هذه العوامل لتحديد ما إذا كان هناك أي فائدة ممكنة.
وتتواصل البحوث التي تنطوي على تقنيات الذهن والعلاج بالموسيقى، وتبين النتائج الأولية بعض الوعود في هذه المجالات .
- راجع طبيبك بمجرد ملاحظة الأعراض. لا تتأخر في رؤية الطبيب أثناء محاولتك تجربة طرق أخرى للعلاج .
في حين أن بعض الطرق قد تكون مفيدة لحالتك، يمكن لطبيبك توفير كمية هائلة من المعلومات التي قد توجه الرعاية الخاصة بك بطريقة فعالة .
العديد من الطرق التكميلية التي تشمل الأدوية العشبية وبعض منتجات الفيتامينات يمكن أن تتفاعل بشكل خطير مع الأدوية .
تحدث مع طبيبك قبل محاولة أي منتجات لعلاج أعراض انخفاض القدرات المعرفية أو دليل على فقدان الذاكرة
ترجمة: سحر الفيومي
Related posts
